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　　习得性无助第一阶段：个体会在努力尝试却始终无法成功的“不可控状态”中，产生挫败感和失落感。（体育测试，50米跑。你很努力的跑了，确是全班最慢的，你很失落）第二阶段：在“第一情境”失控的基础上，个体会意识到自己的努力，和事情的结果并没有太大联系，进而生成“自己始终无法控制行为结果”的认知。（之后一周你认真上每一节体育课，每天放学还加练一会，但是在第二次测试的时候成绩还是没有进步。好像我再怎么努力都没什么用）第三阶段：一段时间的失败，逐渐转化为万年无力的绝望。（我练了也没用，老师说的那些我也做不到，但是我真的努力了啊，为什么别人轻轻松松就能跑得快，我这么努力都不行呢？）第四阶段：无助感转化成认知方面的损伤，和行为层面的放弃。（我是体育绝缘体，从此就做个废柴，此生与体育无缘，我就是个不适合运动的人。）